戶外健身器材里的器械設(shè)置,目標(biāo)群體是大眾,它的廣普性使其具有簡單,易學(xué),快的特點。但它畢竟是器械,需要掌握作的基本要領(lǐng),鍛煉時循序漸進(jìn),不要逞強(qiáng)和較勁,做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣,才能有效避免盲目作造成的運動傷害。我國《健身器材健身路徑的通用要求》標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了審定,對“健身路徑”從外形,結(jié)構(gòu)設(shè)計,靜負(fù)荷能力,穩(wěn)定性,警示,器材安裝和場地要求,電器等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn),以確保使用。

　　使用器械要牢記“四注意”

　　注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當(dāng)提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)�；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,先要選擇適合自己的運動項目。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子,扭腰和對經(jīng)的傷害。

　　注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。