戶外健身器材使用方法及注意事項(xiàng),室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村,為健身提供了隨時隨地的便利,所以要指科學(xué)使用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美。

社區(qū)健身運(yùn)動近些年來突然走進(jìn)社區(qū)的生活,如何使用健身器材成了一個大問題,原因是社區(qū)中沒有專門的社區(qū)體育指導(dǎo)者,使得很多人健身時走進(jìn)誤區(qū),不但沒有增進(jìn)健康反而影響著人們的身體健康。使用室外健身器材要注意下幾方面:經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運(yùn)動量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,高不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)�；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子,扭腰和對經(jīng)的傷害。運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。要掌握好運(yùn)動時間。每次的鍛煉時間好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。常用健身器材使用注意事項(xiàng)：跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。組合單杠：雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。