使用器械要牢記“四注意”

　　注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,先要選擇適合自己的運動項目。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子,扭腰和對經(jīng)的傷害。

　　注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。