扭腰類

　　扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬,扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢,柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響,可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在做扭腰動(dòng)作時(shí),要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

　　提示：在扭腰時(shí),轉(zhuǎn)180度的圈兒,一般用3～4秒是的,個(gè)別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

　　通常用的為三人扭腰器,多人同時(shí)鍛練,為防止有扭傷情況的發(fā)生。

　　有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機(jī)上步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　提示：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有健身,一不留還可能會(huì)摔下來。

力量器械

　　增強(qiáng)心肺功能及下肢,腹部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對(duì)腰肌勞損,髖關(guān)節(jié)酸痛,下肢活動(dòng)障礙,肌肉無力,肌肉萎縮等有康復(fù)作用